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睡前做到三宜三忌,助你拥有好就寝!另有4个好处不速之客

我们每天都要睡觉,但并不是每个人都会睡觉,因为睡觉也是个技术活。如果你想拥有一个良好的睡眠,建议在睡觉前做好一些事情,同时有些事情也要避免做。

好睡眠助你好生活

①良好的睡眠,可以帮助人体调节生理机能、维持神经系统平衡;

②规律的睡眠,可以增强体质,提高身体免疫力,从而益寿延年;

③充足的睡眠,可以让每个人在第二天精神饱满,工作效率提高;

④舒服的睡眠,可以使得大家的健康、工作、学习等,都得到保证。

睡前有三宜

①睡前散步:睡觉前穿着舒服的衣服、鞋子,在空气良好的公园里散步,不仅可以帮助人体消化吸收晚饭,达到减肥健身效果,还能让人尽快入睡,拥有一个良好的睡眠。

②睡前泡脚:每天晚上9点左右,最适合泡脚,用温热的水泡脚20分钟左右,可以让脚部的血管扩张,促进血液循环,缓解手脚冰凉,还可以让人更易进入梦乡。

③睡前刷牙:晚上刷牙并非人人都能做到,但其实晚上最该刷牙,因为白天吃了很多食物,牙缝里会有很多污垢、残渣,若睡前不刷牙,很容易出现口腔疾病,危害口腔健康。

睡前有三忌

①吃得太饱:很多人白天忙着工作,没有时间吃饭,这就导致晚上吃的很多,长期下去不仅会变得肥胖,还会加重肠胃负担,影响睡眠质量。建议每天晚上吃七八分饱即可,如果晚餐和睡觉间隔时间久,可以适当吃点宵夜。

②娱乐过度:一到周末的晚上,很多人喜欢看恐怖片、喜剧片、球赛等,这些画面都较为激烈,容易让人处于激动的状态,不利于睡眠。建议睡前别看这类作品,也不要谈及伤感、恐怖的事情。

③饮水不当:有人为了提高晚上工作效率,会喝很多咖啡和浓茶,这类饮品中含有咖啡因,极易让人处于亢奋的状态,还会造成尿频,这样就会导致失眠。建议睡前不要喝浓茶和咖啡,喝点白开水即可。

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