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想要拥有优雅的体态,靠这组美背塑形的瑜伽动作就够了!

想要拥有优雅的体态,靠这组美背塑形的瑜伽动作就够了!

每个小仙女的心中都有着这么一个梦,憧憬着自己有朝一日能够美美的出现在众人面前,匀称的身材、细腻的肤质、优雅的体态配上得体的举止,让众人眼前一亮。

梦想总是很美好,然而现实也总是很残酷,一些小仙女们由于不良的生活习惯,容易导致脊柱发生侧弯,引发驼背、含胸、耸肩等不良体态,让整个人看起来没啥精神气,想要美美的,首先就必须改变自己的体态,从改变不良生活开始,从这组美背塑形的瑜伽动作开始。

1、全骆驼式

全骆驼式,常见的跪姿瑜伽体式之一,想要美背塑形的妹子记得收藏哦,可以有效锻炼脊柱的柔韧性,放松肩颈肌肉,拉伸背部区域,矫正驼背、含胸等不良体态,塑造形体。

练习者从骆驼式开始,双膝点地,双腿向两侧分开,脚趾触地,双臂上举掌心朝前,收腹,躯干带动双臂向后仰,脊椎下沉呈弧形,胸椎往上提,臀部夹紧,背部继续弯曲使得双手向后撑地,颈部后仰,使得身体呈轮式姿势,保持腹部内收状态。

2、头手结合式

头手结合式,练习者从躺姿开始,双腿上抬向头部方向伸展,使得双腿位于头部两侧贴地,可以强化脊柱力量,锻炼背部肌肉,消除背部多余脂肪,预防驼背、含胸等不良姿势,优雅体态。

练习者从仰卧姿势开始,双腿伸直贴地,双手放于腰部两侧,腰部受力,屈双膝,双腿抬离地面向上伸展,调整好姿势,双腿向头部继续伸展使得双腿位于头部两侧,膝关节位于头部两侧点地,双手合掌伸直贴地,肩部紧靠地面,调整气息,保持平衡,坚持约15秒时间后双腿向上抬,臀部夹紧,双腿慢慢放回地面。

3、战士三式

战士三式,练习者单腿站立前屈,可以舒展脊柱,消除背部多余脂肪,放松肌肉预防驼背,优雅体态。

练习者从山式站立开始,抬头挺胸,双腿并拢,双手上举,手掌相贴合,收腹,躯干前屈同时左腿向后伸展,使得躯干、左腿、双臂与地面保持平行,头部微微上抬,前屈时挺直脊柱。

每天坚持锻炼这组美背塑形瑜伽动作10分钟,给脊椎减减压,预防不良体态。

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