小编采访

肩关节损伤不可逆!强化肩关节的这些方法让你赚了!

常听人说练胸、练腿、练背

但却不常有人把练肩挂在嘴边

健身圈有句话是这样说的

新手练胸,高手练背,老手练腿

那么大神练什么?

练肩

拥有完美的肩部对于身材的展现,整体体型的匀称起着至关重要的作用,所以练肩很有必要。但是,无论练哪里,操作不当,身体是会受到损伤的,特别是关节损伤。

我们常见的肩关节损伤都有哪些呢?

肩袖撕裂

被动抬高患臂至上举90°~120°范围,突然撤除支持,患臂不能自主支撑而发生臂坠落和疼痛。或者向下压迫肩峰,同时被动上举患臂,如在肩峰下间隙出现疼痛或伴有上举不能时就是肩袖撕裂。

二头肌肌腱炎

肩关节前部疼痛,可向上臂前外侧放射,夜间加剧,肩部活动后加重,休息后好转。急性期不能取患侧卧位,穿、脱衣服困难。早期肩活动尚无明显受限,但外展、后伸及旋转时疼痛。逐渐加重,肩关节活动受限,患手不能触及对侧肩胛下角。肱骨结节间沟处压痛明显。

肩关节盂唇撕裂

疼痛位于肩上方的后面或前面;疼痛比较深在;医生按压肩部不能复制出他们感到的疼痛。

涉及肱二头肌腱的盂唇撕裂,在使用肱二头肌的时候感到疼痛。过顶活动内旋肩关节时(投球或网球发球时)引起疼痛。使用类似螺丝刀的工具拧东西时引起疼痛,此时肱二头肌是主要运动肌肉。

肩锁关节分离

将患者肩关节屈曲90°,将手臂水平移向胸部,让患者手触碰对侧肩部。如果肩锁关节有疼痛、移位或咔嚓声就属于肩锁关节分离,

上面就是我们生活中常见的一些肩部训练以及判断方法。当然,如果你的肩膀真的受伤了,最好是要去看医生了。

在这里

K妹只能给大家推荐一些

加强肩部的动作

让大家在运动的同时减少伤痛

01

伸展胸椎

放松背阔肌

1组 x 60秒

上背

1组 x 60秒

背阔肌

02

活化肩膀功能

这几个动作对于

改善肩膀肌力与稳定度

是十分有帮助的

训练肩膀周围肌肉群

预防相关疼痛的发生

2组 x 8次

肩膀字母Y动作

2组 x 8次

肩膀字母T动作

2组 x 8次

肩膀字母W动作

这几个动作有一个重点以肩胛骨先动,再来带动手臂,而不是以手臂来带动肩胛骨。图中你可以注意到肩胛骨的动作,你可以俯身或者利用抗力球、健身房的斜椅,或是负重来进行训练,手拿哑铃或杠片。

03

肩部旋转肌

2组 x 每边15次

肩外旋30度

2组 x 15秒

坐姿肩膀下压

1组 x 每边 10次

侧躺肩内旋

1组 x 10次

健身球屈肩



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